Muitos criticavam por que se vêem muito magrela. Por mais que eu me esforçava por ingerir não conseguia subir de peso. Aumentar de peso para uma pessoa com esbelto é penoso se você tentar de forma errada. Aqui apresentamos-lhe um menu semanal para engordar rápido. O que eu tenho que ingerir pra ganhar calorias? Você deve se empenhar para comer, mesmo que não tenha fome. Você precisa ingerir muito mais e tomar suplementos para ampliar de peso (os produtos gain weighers) duas ou três vezes ao dia.
Há que acrescentar a sua ingestão de calorias de sua dieta, o que não significa que você deve ter de ingerir qualquer alimento, você não vai incorporar gordura trans, nem sequer doces, nem sequer batatas fritas, ou qualquer alimento que possa ser danoso para o seu organismo. Este é um modelo fácil de um menu de uma dieta alta em calorias, é trabalhoso fazê-la, contudo é muito eficiente, eu recomendo redizer o mesmo durante toda a semana para que seja mais capaz.
Toma um copo de leite desnatado com chocolate, uma torrada untada com azeite de oliva e uma rodela de tomate e um suco de fruta. Almoça umas almôndegas com uma salada, uma jardineira com abacate e jantar uma sopa juliana, uma barragem de frango frito com tomate partido ao meio e uvas. O dia de quarta-feira, toma um café com leite semidesnatado, biscoitos amassados com geléia e suco de laranja. Quinta-feira, toma um café com leite semi-desnatado, uma fatia de pão untada com manteiga e mel e um suco de fruta. Almoça um bife de carne de frango com uma salada de legumes e queijo e um pêssego em calda. Lanche um iogurte e uma fruta e jantar uma porção de espinafre revoltas com ovo e um pudim de leite.
Toma um iogurte natural com cereais e uma banana. Almoça um filé de salmão com purê de batata, salada de legumes e um kiwi. Lanche requeijão com mel e jantar uma barragem de peito de frango ao lado de uma porção de legumes e um copo de leite semidesnatado.
Toma um café com leite semidesnatado, próximo a um churro e um suco de laranja. Almoça um filé de peixe cozido com salada e batatas assadas e duas tangerinas. Toma um café com leite desnatado e uma fatia de pão e um suco de fruta.
Almoça uma paella de frutos do mar com uma salada e uma porção de natilla. Lanche um iogurte com frutas secas e jantar, um filé de peixe cozido ao lado de batata e uma sopa de tortilha e uma pêra.
Queijo mussarela, uma porção. Salmão grelhado seis onças. Omelete com 2 ovos inteiros, dois claras de ovo, 1/2 xícara de queijo sem gordura ralado. Uvas um porção pequena. Porco grelhadas seis onças. Fruta 2 peças grandes.
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Sanduíche com três fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 2 bananas. Bife de atum seis onças. Macarrão de trigo integral, 1 copo de molho e brócolis no vapor. Batido de substituição de refeição com dois copos de leite desnatado e 2 xícaras de frutas congeladas um colher de sopa de óleo de linhaça. Sanduíche de presunto com dois fatias de pão integral com dois onças de queijo reduzido teor de gordura, fatias de tomate e alface.
Batido de substituição de refeição com 2 copos de leite de miúdo teor de gordura e dois xícaras de frutas congeladas um colher de sopa de óleo de linhaça. Hambúrguer caseiro de lombo sobre isto pão de trigo integral seis onças. 2 fatias de pão integral com 2 onças de queijo reduzido teor de gordura, fatias de tomate e alface. Quais os alimentos que ajudam a engordar?